感情に振り回されない人が実践する“感情コントロール術3選”とは？

〜まずは“心の土台”を整えるところから〜

恋愛にしても、人間関係にしても。
感情に振り回されてしんどくなった経験、きっと誰にでもあると思います。

• なんであんなこと言っちゃったんだろう…
• 本当はLINE送りたくなかったのに、寂しくて送っちゃった
• 急に不安になって、全部がイヤになった

こういう感情の暴走って、決してメンタルが弱いから起こるわけじゃないんです。

“毎日のちょっとした習慣”が、大きく影響しているんです。

今回は、心のコンディションを整えるための
「感情コントロールの方法3選」を紹介します。

冗談抜きで僕も実践してますし、
逆に言うと、これからお伝えする3つの方法を疎かにすると僕とて感情が崩れてしまいます。

それくらい重要な3つの項目をお伝えします！

1. スマホを見る時間を減らす

これ、思ってるより本当に効きます。
効果抜群です。絶対今日から取り入れてください。

なぜならスマホは、膨大な情報と感情の波に飲み込まれる最大の要因だからです。

• SNSを見て「え、彼の気持ちもこうなのかな！？」とか考えなくて良いことを考えさせられる
• 簡単にLINE出来てしまうから、ちょっと返事が来ないだけで気になってしまう
• ネガティブなニュースで気持ちが沈む

こういう小さな「心のノイズ」が積もると、
自分の感情がわからなくなったり、判断が鈍ったりします。

感情が乱高下するのが、当たり前になっちゃうんですよ。

まずは、
「朝起きてから1時間スマホを見ない」
「寝る前1時間はスマホをオフにする」
これだけでも、心の安定感が全然変わってきます！

2. 運動する

これは言わずと知れた“最強のメンタルケア”。

理由はシンプルで、運動をすると脳内に“幸せホルモン”が出るから。

良いですか？
あなたは「彼から返事が来ない」から落ち込んでるんじゃないんです。
幸せホルモン不足なだけです。

• イライラしていたのに、運動後はスッキリ
• 落ち込んでいたのに、歩いたらなんだか軽くなった

こういう経験、誰しも一度はあるはずです。

特におすすめは、
「音楽を聴きながら歩く」「軽く体を伸ばす」など、
「気持ちいい」と思えるものを日常に取り入れること。

10分でもいいですから、
「体を動かすこと」は、感情を整える“最短ルート”です。

3. 1日1つ「自分が好きなこと」をする

自分のごきげんは、ちゃんと“自分で”取ろう。

人は、
「やりたいことを後回しにして頑張ってる状態」
「義務感や焦りばかりで動いてる状態」

になると、感情が荒れやすくなるんです。

そりゃそうですよね。
自分の心の声を無視してるってことですから。

逆に、
ほんの5分でも「自分が嬉しくなること」をするだけで、心はフッと軽くなります。

• コーヒーを丁寧に淹れる
• 好きな音楽を聴く
• 推しの写真を眺める
• 良い香りのハンドクリームを塗る

なんでもOK。
「自分を大事にしてるな〜」って感じられる時間を、毎日1つだけ確保してみてください。