【恋愛×AIセミナー参加者特典】自分のことがもっと好きになる、3つの魔法（自己愛を高めるワーク）

自己愛が上がる魔法のワーク

こんにちは、ヨミです🌙

「自分のことが好きになれない」

「愛されたいのに、どこか自信が持てない…」

そんなふうに感じる日、ありませんか？

恋愛に悩む人の多くが実は抱えているのが、

“自己愛の不足”です。

でも大丈夫。

自己愛は「育てるもの」です😌

このワークでは、あなたの心に“やさしい光”を灯すように、少しずつ自己愛を育てていくステップを用意しました。

まずは、自分の”自己愛タイプ”を見つけるところから始めましょう。

あなたはどのタイプ？｜自己愛の低さ3分類

① 他人基準依存タイプ

・人からどう見られるかが常に気になる
・「嫌われたかも」と思うとすぐ落ち込む
・SNSでの反応に振り回されがち

→ 外からの評価を“愛”と誤解してしまうタイプ。自分の感覚より、他人の感情を優先しがち。

② 自己否定ループタイプ

・ちょっとした失敗で「私なんて…」と責める
・他人と比べて落ち込むクセがある
・「どうせ私には無理」と思いやすい

→ 自分の魅力や強みを認める回路が育っていないタイプ。過去の傷や経験が根にあることも。

③ 愛され信頼度欠如タイプ

・「どうせ私は愛されない」と思っている
・好意を向けられても受け取れない
・誰かに優しくされても“たまたま”と思ってしまう

→ 無意識に“私は愛されていい存在”という前提が崩れているタイプ。

魔法のワーク｜”心のやさしい再構築”

以下のワークは、どのタイプにも効果があります。
自分のペースで、声に出してやってみてください☺️

ステップ①：やさしさの棚卸し

問いかけ：
「ここ最近、自分が誰かにやさしくしたことって何だった？」

・友達の話を聞いてあげた？
・LINEを送ってあげた？
・お店の人に笑顔でお礼を言った？

→ それ、全部“あなたのやさしさ”です。

ワーク：
思い出せるだけ3つ書き出してみましょう。
「私は〇〇をして、やさしさを表現した」

ステップ②：自分へのねぎらいレター

問いかけ：
「最近、よくがんばってるなと思う自分の行動は？」

・朝ちゃんと起きた？
・不安でも仕事に行った？
・泣きたい気持ちをこらえて笑顔で過ごした？

→ そんな“当たり前”に見えることが、
実はあなたの“強さ”です。

ワーク：
「〇〇がんばっててえらいよ」
という言葉を、自分に向けて5個書いてみてください。

ステップ③：愛され前提アファメーション

問いかけ：
「“もし”私が本当に愛される存在だとしたら？」

・どんなLINEを送る？
・どんな選択をする？
・どんな空気をまとっている？

→ “そうであるかのように振る舞う” ことで、
自己愛の前提はゆっくり育ちます。

ワーク：
「私は〇〇な存在だから、きっと愛される」
というアファメーションを3つ書いてみて。
（例：私は素直に気持ちを伝えられる存在だから、きっと愛される）

最後に｜あなたはもう、愛される準備ができている

このワークは、“自分で自分を整えていく”ための小さな魔法です。

恋に悩む時こそ、自分を否定するのではなく、
やさしく見つめ直す時間をとってあげてください。

今日書き出した言葉は、何度でも見返していいし、
声に出して読んでもいい。

それだけで、
あなたの中に「私は愛されていい存在なんだ」という感覚が、
少しずつ根を張っていきます。

焦らなくて大丈夫。

あなたは、ちゃんと愛される人です🌸

– ヨミより